São exercícios externos
tradicionais chineses especialmente desenvolvidos para prevenir
e tratar doenças, e que foram recentemente reestruturados
para 36 exercícios, por mestres e especialistas.
Seus benefícios são absorvidos logo no primeiro mês
de prática, as 18 terapias, como ficaram conhecidas, tem
efeitos comprovados nas doenças das articulações
e em outros distúrbios físicos.
O lian gong ou lian kung, abrange todas as partes do corpo e atinge
todas as articulações, pode ser dividido em seis grupo,
contendo seis exercícios em cada grupo, sendo os mais divulgados
e praticados apenas os três primeiros grupos, os 18 exercícios.
O ritmo é importante, e os exercícios devem ser feitos
lentamente; posturas e posições são indispensáveis
para uma execução correta; os membros (braços
e pernas) e a coluna vertebral devem ser alongados ao máximo,
dentro do limite de cada praticante, com a idéia de espreguiçar
sem perder a forma. A respiração é um ponto
fundamental no lian gong, devendo estar sempre em sincronia e harmonia
com os movimentos, obedecendo a seus princípios.
Os 18 exercícios, são indicados para prevenir e aliviar
dores no pescoço, ombros, costas, cintura e pernas. E associados
com a prática do Tai Chi Chuan, tem um efeito muito mais
abrangente.
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